農協職員の悩み

【精神安定】心は鍛えることができる【瞑想・読書・筋トレ】

2019年9月3日

【精神安定】心は鍛えることができる【瞑想・読書・筋トレ】

こんにちは、鈴木です。
わりと山あり谷ありの人生を送ってきました。何度も絶望しましたし、人生終了と感じたこともあります。

てすが、現在はかなり強くなったなと思っています。ぶっちゃけ、思い悩むということはなくなりました。

  • メンタルが弱いです…
  • 心が不安定になります…
  • 未来が不安で怖い…

上記の方はわりと参考になる内容だと思います。僕の実体験をもとに記事にします。

心を鍛えて精神を安定させる方法

心を鍛えて精神を安定させる方法

心は鍛えることができるということを知っていましたか?

心は鍛えることができないと思い込んでいる人が多いですが、心も筋肉のように鍛えることができます。

その方法は下記です。

  • 瞑想
  • 読書
  • 筋トレ

掘り下げます。

瞑想

マインドフルネスなどが流行っており、近年わりと注目されている、瞑想。

実際、瞑想は不安を和らげる効果があり、頭の中の良し悪しごとをクリアにしてくれます。なんとなくイメージ的に、堅苦しい印象があるかもしれませんが、特に難しくありません。

瞑想のやり方は簡単で、椅子でも床でも良いので、ちゃんと座って背筋をピンと伸ばし、目を瞑り深く呼吸をするだけです。

はじめのうちは、目を瞑るだけで、雑念(良いこと、嫌なこと)が、たくさん頭に浮かぶと思います。なので、深呼吸を数えるようにしましょう。一から呼吸を数え、途中で雑念が浮かぶとまた一から数え直すという感じですね。

なかなか10まで辿りつかないかもしれませんが、慣れると呼吸を数えなくても無意識の中に入っていくことができます。

瞑想を行うことによって、何か嫌な出来事や頭に浮かぶマイナスイメージに蓋をすることができるようになります。要するに、意識をコントロールできるようになるということです。

考えたくなにのに、考えてしまう、こういうこってありますよね?それが自分の意思でコントロールして考えることを止めるということができるようになります。

控えめに言っても、手軽なうえに効果は絶大かなと思っています。

読書

うつ病などにも効果があると証明されており、読書は精神の癒しや強化につながります。

また、当たり前ですが見聞を広めることができるので、ぶっちゃけかなり良いです。

本の内容自体に悩みを解決する情報がある場合もありますし、そもそも文字を読むこと自体が心の安定にもなっているということですね。

ただし、うつ病などで心がボロボロになっているときは文字が読めない時もあると思います。そういうときは無理して読む必要はないですよ。

尚、読む量や速度は関係ないので、自分が気に入ったものをゆっくり読めばOKです。もちろん、同じ本を繰り返し読むのもOK!

本を読むことに慣れない人は、好きな映画やドラマの小説から入ったり、生活の隙間時間に読んだりするところからスタートすると良いと思いますよ。

読むという行為を習慣化できると、読まないことに違和感を感じるようになります。

筋トレ

健全な精神は肉体に宿る、というのは本当ですね。体を鍛えることで、心も確実に鍛えることができます。

とはいえ、ハードな筋トレをする必要はないので安心してください。

筋肉を鍛えることが目的ではないですからね。

なので、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、このあたりの有名どころでOKです。ですが、このあたりは、ぶっちゃけちょっとシンドイかもです。

そこで、僕のオススメはプランクです。最近流行ってるので割と有名ですよね。

プランクを1分とか維持する感じですね。体幹が鍛えられるます。たぶん、はじめのうちは30秒くらいが限界かもです。女性なら15秒とかかもです。

じんわり体が熱くなれば十分なので、無理のない範囲で筋トレできればOKですよ。

瞑想、読書、筋トレは精神安定に効果があることは証明されている

瞑想、読書、筋トレは精神安定に効果があることは証明されている

さきほども触れましたが、上記の通りで、瞑想、読書、筋トレは精神安定に効果があることが証明されています。

有名人の話で言うと、メンタリストのダイゴとかがそういう話をしていますね。気になる方は書籍を読んでみてください。アマゾンでポチると次の日には届くと思います。

なので、僕の思いつきで語ったわけではないということを理解してもらえるはず。

成功者や起業家のほとんどは共通して、瞑想、読書、筋トレを行なっているというのも有名な話ですね。

過去の僕の話(瞑想、読書、筋トレをした結果)

僕は人生に絶望している時に、瞑想、読書、筋トレが良いというのを知り、実践しました。その結果、心が確実に強くなったと思います。中でも効果があったなと思うのは、瞑想です。

さきほども述べましたが、思考や意識をコントロールできるようになるという点が特に効果がありましたね。

嫌な出来事ってやっぱり起きます。その時に、自分の思考を俯瞰することができるというのは、控えめにいっても最強です。なので、一番のオススメは瞑想です。体一つで行えるのも魅力かもです。

その次が読者ですね。これも前述しましたが、本の内容自体に悩みを解決できることが書かれているからですね。

余談ですが、筋トレは…ぶっちゃけ効果があったのかは分かっていません。ですが、現在も継続はしています。まぁ、体が健康になるということでOKですね。

尚、筋トレをはじめた当初はハードトレーニングを毎日し続けたせいで体を痛めました。参考までにやり過ぎには注意してくださいね。

瞑想・読書・筋トレで心を鍛えよう

瞑想・読書・筋トレで心を鍛えよう

ということで、心が不安定だなと感じている人は、瞑想、読書、筋トレを是非試してみてください。

瞑想は二週間くらいで、何かしらの効果を感じることができるようになると思いますよ。

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